आपले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी शीर्ष आठ पद्धती
अस्तित्वाच्या घाईत माणूस सहज मग्न होऊ शकतो. तुम्ही एक अद्वितीय आणि उत्कृष्ट प्राणी आहात ज्याची जबाबदारी तुमची आहे परिपूर्ण सर्वोत्तम. कोणीही तुमची जागा घेऊ शकत नाही आणि तुम्ही कोण असायला हवे याविषयीच्या स्थितीला किंवा इतरांच्या अपेक्षांशी जुळण्याचे कोणतेही कारण नाही. तुमचे मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी खालील काही सूचना आहेत:
निस्वार्थी व्हा
आनंदी आणि आध्यात्मिकरित्या शांत जीवन जगण्यासाठी, उदारतेचे जीवन जगणे हे लक्षात ठेवण्यासाठी सर्वात आवश्यक तत्त्वांपैकी एक आहे. इतरांना मदत करण्याची तुमची इच्छा नेहमी निस्वार्थी राहा; बदल्यात कशाचीही अपेक्षा करू नका. मदतीच्या हाताचे मूल्य पैशाने खरेदी करू शकतील त्यापेक्षा जास्त आहे. तुमच्या मदतीमुळे दुसऱ्या व्यक्तीचे जीवन सुधारले आहे हे जाणून तुम्हाला आनंद आणि सकारात्मकता मिळेल. आपण विकसित कराल ए नवीन दृष्टीकोन जीवनावर आणि आपल्या अडचणींबद्दल अधिक आशावादी व्हा. खऱ्या निःस्वार्थ आणि दयाळूपणाचे जीवन जगणे स्वतःशी आणि इतरांशी आंतरिक सुसंवाद साधेल. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कोणतीही प्रतिपूर्ती वाजवी नाही. बदल्यात काहीतरी अपेक्षा करताना दयाळूपणे वागणे म्हणजे निःस्वार्थतेच्या अर्थाचा विश्वासघात होईल.
आपण हे कसे करू शकता?
आपल्या स्थानिक समुदायामध्ये स्वयंसेवक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. स्वयंसेवक म्हणून तुम्हाला प्रेरित करणाऱ्या कारणासाठी योगदान द्या. उदाहरणार्थ, वृद्ध सुविधा, अनाथाश्रम, निराधार व्यक्ती, मानसिक आरोग्य कार्यक्रम, सामुदायिक उद्यान किंवा मदतीची गरज असलेला शेजारी. एखाद्या गरजू व्यक्तीला मदत केल्याने तुम्हाला एक अवर्णनीय शांतता मिळेल जी इतर कोणत्याही माध्यमातून अप्राप्य आहे.
दररोज ध्यान आणि योगाचा सराव करा
तणावामुळे आजार होऊ शकतात. दैनंदिन व्यायाम आणि ध्यान या जीवनातील आव्हाने आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धती आहेत. आनंदासाठी वेळ काढा शारीरिक क्रिया. धावणे ही तुमची गोष्ट नसेल तर ते टाळा. योग मन आणि शरीरासाठी विलक्षण फायदेशीर आहे.
आपण हे कसे करू शकता?
काही दिशानिर्देशांसाठी योग आणि ध्यान यावरील काही सूचनात्मक व्हिडिओ पहा. एका खाजगी क्षेत्रात प्रवेश करा आणि बीटसह तुमचे शरीर आणि मन समक्रमित करताना सुखदायक संगीत ऐका.
वर्तमानात जगा
अनेक व्यक्ती भूतकाळातील सापळ्यांना बळी पडतात. काही व्यक्ती भविष्यातही अस्तित्वात राहतात. हे समस्याप्रधान आहे कारण तुम्ही सर्वात जास्त गमावत आहात मौल्यवान क्षण तुमच्या आयुष्यातील: वर्तमान. स्वत:ला भूतकाळात ठेवल्याने प्रगतीला बाधा येईल. सध्याची अडचण टाळण्याकरता वेगळ्या पद्धतीने अंमलात आणल्या जाऊ शकणाऱ्या कृतींमध्ये व्यस्त असल्यामुळे संधी मिळवण्यात अयशस्वी होऊ शकते. भूतकाळ बदलणे अशक्य आहे. हे निर्विवाद सत्य आहे. भविष्याचा अंदाज लावण्याचे निरर्थक प्रयत्न केल्याने केवळ तुमचा वेळ खर्च होईल. भविष्यातील घडामोडींचा अचूक अंदाज लावणे अशक्य होईल आणि प्रत्येक कल्पनीय परिस्थितीसाठी आकस्मिक नियोजन शेवटी अपुरे ठरेल. एक अनपेक्षित घटना अपरिहार्यपणे घडेल आणि वळसा घालेल. तुम्ही तुमच्या पुढील वाटचालीचा सतत विचार करूनच तुमचे सर्वोत्तम कार्य करू शकता. या ग्रहावर मिळालेल्या प्रत्येक क्षणाला आलिंगन द्या आणि त्याची कदर करा. तुमच्या प्रियजनांसोबत घालवलेल्या प्रत्येक क्षणाचा पुरेपूर फायदा घ्या.
तुम्ही हे कसे करू शकता?
वर्तमान क्षणात प्रत्येक दिवस एक क्षण घालवा, त्याची संपूर्ण जाणीव ठेवा. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या दिसण्यावर सूर्यकिरणांचा अनुभव घ्या. बाह्य वाहतूक प्रवाहाचे निरीक्षण करा. तुम्ही श्वास घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासाचा पुरेपूर वापर करा. एखादी व्यक्ती काय करत होती आणि काय केले पाहिजे हे विसरणे शक्य आहे. मध्ये तुमची प्रत्येक संवेदना सक्रिय करा वर्तमान क्षण. तुमचे तंत्रज्ञान बाजूला ठेवा. तुमचा टेलिव्हिजन आणि सेल फोन बंद करा. तुम्हाला पाहिजे ते करा! डायरी एंट्री तयार करा, गाणे सादर करा किंवा प्रतिमा रंगवा. अध्यात्मिकदृष्ट्या, जे काही तुमचे पात्र तरंगते. आपण या क्षणी जे काही अनुभवत आहात त्या सर्वांची जाणीवपूर्वक जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. वर्तमान-क्षणाच्या जगण्याद्वारे आपल्या मानसिक उर्जेचा लाभ घ्या.
इतरांना माफ करा आणि सोडून द्यायला शिका
क्षमा करणे अक्षरशः विषारी आहे. दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक विचार आणि भावनांना आश्रय दिल्याने मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो. आणि हे दुर्दैवी आहे की आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना "मी विसरु शकेन, पण मी तुला कधीच माफ करणार नाही" किंवा "मी कधीच विसरणार नाही" अशा भावना व्यक्त करून आपल्यावर झालेल्या चुकीवर लक्ष ठेवण्याची प्रवृत्ती आहे. निःसंशयपणे, स्वतःच्या इच्छेने क्षमा करणे हे अत्यंत आव्हानात्मक आहे. क्षमा करण्याची क्षमता आपल्यासाठी बाहेरील स्त्रोतांकडून शोधली पाहिजे. आपण आपले स्वीकारणे आणि स्वीकारणे अत्यावश्यक आहे अक्षम्य स्वभाव, आणि जे आपल्या प्रगतीला अडथळा आणत आहे त्यापासून आपण स्वतःला मुक्त करतो. उच्च सामर्थ्याने तुमच्याकडून क्षमाशीलता दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एखाद्याची उर्जा इतरांच्या अनुकूल गुणधर्मांकडे निर्देशित करून, अस्तित्वाचा एक पूर्णपणे भिन्न पैलू प्रकट केला जाऊ शकतो. तुमच्या आत्म्याचे ओझे सोडा आणि त्या जखमा बरे होऊ द्या जेणेकरून तुम्ही तुमचे जीवन पुढे चालू ठेवू शकाल.
हे कोणत्या मार्गाने शक्य आहे?
ध्यानात असताना तुमच्या उच्च व्यक्तीशी संबंध प्रस्थापित करा आणि ज्यांनी तुमचे नुकसान केले आहे त्यांना क्षमा करण्यासाठी मदतीसाठी विनंती करा. तुम्ही ज्यांना दुखावले आहे त्यांच्याशी तुम्ही थेट संपर्क साधू शकता आणि त्यांची वैयक्तिक क्षमा मागू शकता.
आपल्या आजूबाजूच्या लोकांशी बंध
आपल्या जवळच्या लोकांशी नातेसंबंध टिकवून ठेवणे अत्यावश्यक आहे. कुटुंब, ओळखीचे, सहकारी आणि शेजारी यासह तुम्ही ज्यांच्यासोबत वेळ घालवत आहात त्या सर्वांशी संबंध विकसित करा. त्यांच्याशी दृढ संबंध विकसित करा. त्यांच्यासोबत आणि मोकळेपणाने दर्जेदार वेळ घालवणे आपल्या भावनांचा संवाद आपुलकीमुळे तुमचे वैयक्तिक कल्याण आणि एकाग्रतेला हातभार लागेल. तुमची आवड आणि प्राधान्ये शेअर करणाऱ्या व्यक्तींच्या सहवासात रहा. ज्या व्यक्ती तुम्हाला फक्त समजून घेत नाहीत तर तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा ते सहाय्य देखील देऊ शकतात. जेव्हा त्यांना तुमच्या मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा त्यांच्यासाठी उपलब्ध रहा. इतरांशी संवाद साधण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
आपण हे कसे करू शकता?
तुमची आवड सामायिक करणार्‍या सोसायटी किंवा संस्थेचे सदस्य व्हा. सामूहिक सहभागामुळे एखाद्याच्या मानसिक आत्म्यावर चमत्कारिक प्रभाव पडतो.
नवीन ज्ञान शिकण्यासाठी ग्रहणशील व्हा
अतिरिक्त कौशल्ये आत्मसात केल्याने तुमची आत्मविश्वास वाढेल. जे तुमची असमर्थता दर्शवतात त्यांच्या सल्ल्याकडे लक्ष देणे मूर्खपणाचे आहे. केवळ तुमच्या भीतीमुळे नवीन अनुभवांपासून स्वतःला वगळणे टाळा. नवीन क्षमतांचा विकास होईल तुमची स्वत:ची खात्री आणि तुम्हाला सिद्धीची भावना प्रदान करते. नवीन कल्पनांबद्दल ग्रहणशील व्हा आणि जीवनात प्रगती करत असताना मन मोकळे ठेवा. तुमच्या जीवनातील नवीन डोमेनच्या शोधावर मर्यादा लादणे टाळा; असे केल्याने शेवटी तुम्हाला स्वतःला पुन्हा शोधण्यात आणि मोठी उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होईल.
आपण हे कसे करू शकता?
स्वतःसाठी एक अडथळा सादर करा. एखादे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी नवीन क्षमता मिळवा किंवा आव्हान स्वीकारा. स्वतःचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घालवा. आनंददायक क्रियाकलाप, छंद आणि प्रयत्नांसाठी समर्पित वेळ द्या.
आपल्या आत्म्याची चांगली काळजी घेणे
असंख्य मार्गांनी, आपण सर्व मानसिक रिसेप्टर्स आहोत जे आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या भावना आणि विचार आत्मसात करतात. जेव्हा तुम्ही घराबाहेर पडता तेव्हा तुमच्या आभाला संरक्षण देणार्‍या सोनेरी गोलाकारात स्वतःला आच्छादित केलेले दृश्य करा. याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला अ मध्ये असण्याची अपेक्षा असेल कठीण परिस्थिती, एक तुकडा वाहून वाघची आय क्रिस्टल तुझ्यासोबत.
आपण हे कसे करू शकता?
तुमच्या अंतर्मनाला चिकटून राहा आणि ते करुणा, सौम्यता आणि आपुलकीने करा. तुमच्या आत किंवा आजूबाजूला असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक पैलूंना काढून टाकून स्वतःला तुमच्या सर्वोच्च क्षमतेमध्ये विकसित करण्याची परवानगी देण्याचे तुमचे कर्तव्य आहे.
एक डुलकी घ्या आणि फ्रेश करा
तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. झोपायला जाणे आणि सूर्याबरोबर उठणे यासाठी दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. पुरेशी झोप तुमच्या शरीराला तुमची रचना करण्यासाठी आवश्यक पेशी तयार करण्यात मदत करेल रोगप्रतिकार प्रणाली. तुम्ही तुमच्या शरीराची योग्य काळजी घेतली पाहिजे. “तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात” ही म्हण सर्वत्र ओळखली जाते. जरी ते अत्यंत क्लिच असले तरी ते खरे आहे. जर तुम्ही दिवसभर अस्वास्थ्यकर अन्न आणि शर्करायुक्त पेये खात असाल तर तुम्ही चैतन्य आणि उर्जेने परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे.
हे पूर्ण करण्यासाठी प्रक्रिया काय आहे?
समकालीन आहारतज्ञांच्या सल्ल्याला न जुमानता, कर्बोदके आणि आरोग्यदायी चरबी आवश्यक आहेत. मात्र, साखर पिणे टाळावे. हे शरीरासाठी अनावश्यक आणि व्यसनाधीन आहे. चक्कर मारा आपले पाय लांब आणि ताजे प्रसारित करण्यासाठी कार्ये दरम्यान नियमितपणे इमारत हवा, जे तुमच्या रक्ताचे नूतनीकरण करण्यास देखील मदत करेल.